a cool wall paper

دانلود البوم اروتیکا مدونا

امروز براتون البوم فوق العاده زیبا ی مدونا به نام اروتیکا(e-r-o-t-i-c-a) اماده کردم که خیلی البوم مشتی هست :) که در مدیا فایر خودم براتون اپلود شده می تونید با نهایت سرعت دانلود کنید.

اصلا در اینترنت موجود نیست این البوم پس وقت تلف نکتید.

 download album (e-r-o-t-i-c-a) drom Madona - Mediafire

مسابقه برنامه نویسی بیان

یکی دیگه از پیشرفت های تکنولوژیک کشورمون در زمینه ی نرم افزار،برگزاری مسابقات بین المللی بیان بوده که دوره مقدماتی ان در سال 2014 و دوره نهایی ان تا چند روز دیگر برگزار می شود.

در این مرحله ۱۰۲۶۶ برنامه نویس از ۱۰۳ کشور جهان شرکت کردند و تلاش نمودند تا با کسب امتیازات لازم خود را به رویداد نهایی برسانند.
 

اکنون بنابر خبری که در وبلاگ بیان منتشر شده، مشخص گریده است که مرحله پایانی این مسابقه در ۱۲ اردیبهشت ماه برگزار خواهد شد. در این مرحله ۲۰ برنامه نویس مطرح از ۲۰ کشور جهان به کشورمان خواهند آمد تا در کنار ۵۰ برنامه نویس منتخب ایرانی، چالشی نفس گیر را تجربه نمایند.

به گفته شرکت بیان، پس از مشخص شدن برندگان، در ۱۲ اردیبهشت جشن اختتامیه این رویداد در برج میلاد تهران برگزار خواهد شد. شما نیز اگر تمایل دارید تا در این مراسم حضور به هم رسانید، می توانید از طریق این صفحه نسبت به ثبت نام اقدام نمایید.

خیلی دوست داشتم در این مسابقه شرکت کنم ولی .... :) ولی امیدوارم حتما شرکت کنم در سال های اینده.برای تمام برنامه نویسان ایرانی ارزوی موفقیت دارم

(success for you from Dj.Kaso(multi hunter 

10 مسابقه برنامه نویسی معتبر در جهان

۱- مسابقه‌ی برنامه نویسی گوگل

Google Code Jam مسابقه‌ ای است که گوگل هر ساله برگزار می‌کند. این مسابقات بیشتر با هدف شناسایی استعداد های بالقوه در زمینه‌ی برنامه نویسی و کامپیوتر انجام می‌شود و برنده‌ مسابقه علاوه بر اینکه جایزه نقدی دریافت می‌کند، شانس استخدام در این شرکت را بدست می‌آورد.

در این رقابت شرکت کنندگان ۲۷ ساعت فرصت دارند تا امتیاز لازم برای راه‌یابی به مرحله اول مسابقه را بدست آورند. نحوه‌ برگزاری مسابقه نیز به جز مرحله‌ پایانی که در ساختمان گوگل انجام می‌شود، به صورت آنلاین است. سبک سوالات Code Jam تا حدودی مشابه رقابت های ACM است اما امکان استفاده از هر زبان برنامه‌نویسی، تکنولوژی و یا محیط توسعه‌ای برای حل مسائل آن وجود دارد.

اولین مسابقه Code Jam در سال ۲۰۰۳ برگزار شد و بعد از پنج سال، یعنی در سال ۲۰۰۸ تعداد شرکت کنندگانش به ۱۱۰۰۰ نفر رسید که از ۱۲۸ کشور دنیا برای رسیدن به جایزه‌ی ۱۰۰۰۰ دلاری گوگل رقابت می‌کردند. در آخرین دور این مسابقات که سال گذشته برگزار شد، تعداد شرکت کنندگان از ۲۵۰۰۰ نفر بیشتر بود و برندگان نهایی مسابقه هم شرکت کنندگانی از کشور های چین، بلاروس و روسیه بودند.

۲- مسابقات Facebook Hacker Cup

مسابقات Facebook Hacker Cup رقابت های بین المللی برنامه نویسی است که توسط فیسبوک برگزار می‌شود. این رقابت‌ها در سال ۲۰۱۱ با هدف شناسایی استعدادهای مهندسی برای کار در فیسبوک راه اندازی شده است. این رقابت مجموعه الگوریتم هایی است که باید در مدت زمان مشخصی حل شوند. برای حل مسایل هیچ گونه محدودیتی وجود ندارد و از هر زبان و محیطی می‌توان برای ارائه‌ی راه حل درست استفاده کرد.

در سال ۲۰۱۱ بیش از ۱۱۰۰۰ نفر در این رقابت آنلاین شرکت کردند که برندگان آن، شرکت کنندگانی از کشور ویتنام و چین بودند.

۳- مسابقات آنلاین TopCoder

TopCoder یکی از معروف‌ترین سایت هایی است که در زمینه‌ی مسابقات برنامه نویسی وجود دارد. این سایت هر دو هفته یکبار، یک مسابقه به صورت آنلاین برگزار می‌کند و سالانه دو مسابقه‌ حضوری نیز برای تعیین برنده‌ نهایی برگزار می‌شود.

سوالات TopCoder در دو سطح مطرح می‌شوند. سطح اول سوالات آسانتری دارد و هر فرد بعد از اینکه امتیاز خاصی را بدست آورد، می‌تواند در سطح دوم شرکت کند. مسابقات TopCoder زنده برگزار می‌شود، به این معنی که شرکت کننده باید در زمان خاص در مسابقه شرکت کرده و طی یک زمان محدود نیز به سوالات پاسخ دهد. بعد از هر مسابقه هم می‌توان از راهنمای حل مسائل استفاده کرد و همین هم منبع خوبی برای آموزش شرکت کنندگان خواهد بود.

نکته‌ای که برای استفاده از این سایت وجود دارد، این است که برای شرکت در مسابقات باید از نرم افزار خاصی بنام Arena استفاده کرد. البته مراحل ثبت نام در مسابقات این سایت کمی طولانی است و کاربر را سردرگم می‌کند. ولی شرکت در رقابت های آنلاین TopCoder ارزش این سختی را خواهد داشت.

۴- مسابقات برنامه‌نویسی بیان

مسابقات برنامه نویسی بیان یک رویداد جهانی است که در سه دوره‌ی متوالی در ایران برگزار شده است و فینال دور سوم آن به زودی در تهران برگزار خواهد شد. این مسابقات را که اولین دوره‌ی آن در سال ۱۳۹۰ برگزار شد، می‌توان بزرگترین رویداد قدرتمند حوزه‌ی برنامه‌نویسی در منطقه دانست. شرکت در این مسابقه انفرادی بوده و تمام مراحل آن به جز فینال به صورت آنلاین برگزار می‌شوند.

تفاوتی که سبک برگزاری مسابقه‌ی بیان با مسابقات ACM دارد، در سبک ارسال پاسخ سوال ها است. در این مسابقه شرکت کنندگان پس از یافتن راه حل مسئله، ورودی مخصوص به خود را از سایت مسابقه دانلود کرده و خروجی تولید شده را در سایت آپلود می‌کنند. با این روش شرکت کنندگان می‌توانند از هر زبان برنامه نویسی برای پاسخ به مسائل استفاده کنند. کافی است تا راه حل ارائه شده، پاسخ درست را نتیجه دهد.

در دوره‌ی قبل این مسابقات، از میان ۳۱۸۲ شرکت کننده‌ که از ۵۴ کشور جهان در رقابت حضور داشته اند، تعداد ۱۷۲۸ نفر از آن‌ها ایرانی بودند. سومین دوره مسابقات برنامه نویسی بیان، آمار و ارقام جالبی را تا قبل از برگزاری دور نهایی از خود به جای گذاشته است. مرحله مقدماتی این مسابقات به پایان رسیده و ۶۰ نفر برگزیده نهایی برای رقابت در فینال اردیبشهت ماه مشخص شده اند.

۲۰ نفر شرکت کننده خارجی برتر (با رعایت شرط از هر کشور یک نفر) به همراه ۴۰ نفر برتر شرکت کنندگان ایرانی، ۶۰ فرد حاضر در دور نهایی را تشکیل می دهند. به طور کلی تعداد ۱۰ هزار و ۲۶۶ نفر برنامه نویس از ۱۰۳ کشور جهان برای شرکت در سومین دوره مسابقات برنامه نویسی بیان ثبت نام کردند.

۵- مسابقات دانشجویی ACM

مسابقات ACM توسط شرکت IBM و تحت نظارت انجمن ماشین آلات محاسباتی (ACM)، میان دانشجویان سراسر جهان برگزار می‌شود و بعنوان یکی از معتبرترین و بزرگترین رقابت های برنامه نویسی جهان شناخته می‌شود.

تاریخچه‌ی برگزاری این رقابت ها به سال ۱۹۷۷ بازمی‌گردد. از سال ۱۹۷۷ تا سال ۱۹۸۹ بیشتر شرکت کنندگان این مسابقه تنها از دو کشور آمریکا و کانادا بودند اما در سال ۲۰۰۵ و پس از حمایت هایی که از این مسابقات صورت گرفت، ACM به یک رقابت جهانی تبدیل شد که تیم های مختلفی از بیشتر کشورهای دنیا در آن شرکت می‌کردند.

در این مسابقات تیم ها در قالب گروه هایی ۳ نفره با هم رقابت می‌کنند و به هر تیم یک رایانه جهت برنامه نویسی داده می‌شود. مسابقه به این صورت است که حدودا ۸ سوال محاسباتی و الگوریتمی به هر گروه داده می‌شود. هر تیمی که سوال های بیشتری را در مدت زمان کمتر و با خطای کمتری حل کند، رتبه‌ی بهتری کسب خواهد کرد. البته پاسخ به مسائل تنها از طریق دو زبان C، C++، C# و جاوا امکان پذیر خواهد بود. شرط رسیدن به مسابقات جهانی ACM، پیروزی در رقابت های منطقه ای و راه یافتن به مراحل بعدی است.

هدف برگزاری این مسابقات، تقویت روحیه‌ی تیمی و بالا بردن قدرت کد نویسی افراد است. شرکت کنندگان در این مسابقات بیشتر از آنکه به فکر نتیجه باشند، از کار خود لذت می‌برند و ذهن خود را تقویت می‌کنند.

۶- مسابقات IEEEXtreme

این مسابقات با پشتیبانی موسسه‌ بین المللی IEEE و میان دانشجویان برق و کامپیوتر سراسر جهان برگزار می‌شود. در این مسابقه گروه ‌های ۲ یا ۳ نفره‌ی شرکت‌کننده طی ۲۴ ساعت و به صورت آنلاین به حل مسائل برنامه‌نویسی می‌پردازند. شرکت کنندگان می‌توانند تمام این ۲۴ ساعت را کد بنویسند یا اینکه فقط استراحت کنند!

در این مسابقه هیچ محدودیتی برای سیستم عامل مورد استفاده وجود ندارد ولی سوالات باید با یکی از زبان‌های C و ++C یا جاوا پاسخ داده شوند. برنده مسابقه هزینه‌ی کامل شرکت در یکی از کنفرانس‌های IEEE در هر یک از کشورهای جهان را دریافت خواهد کرد. گرچه اعتبار شرکت در این مسابقه خیلی بیشتر از این جایزه ارزش خواهد داشت.

اولین دوره‌ی مسابقات IEEEXtreme در سال ۲۰۰۶ برگزار شد. در این رقابت ۴۷ تیم شامل ۱۵۰ نفر شرکت کننده، در مسابقه حضور داشتند. این رقم در سال ۲۰۰۸ به ۱۳۰ تیم رسید و سال گذشته نیز ۲۲۰۰ تیم با بیش از ۵۰۰۰ دانشجو در رقابت های IEEEXtreme ثبت نام کردند.

سیستم امتیاز دهی در این رقابت ها بر اساس مدت زمان حل مسئله و راه حل ارائه شده است. داوری میان شرکت کننده ها نیز توسط اعضای IEEE صورت می‌گیرد.

۷- وب سایت داوری آنلاین CodeChef

وب‌سایت CodeChef گذشته از برگزاری مسابقات برنامه نویسی، شامل یک سری سوالات است که در چهار سطح سخت، متوسط، همتا و آسان طبقه بندی شده است. شما می‌توانید این سوالات را ببینید و بعد از طی مراحل عضویت رایگان، به آن ها پاسخ دهید.

برنامه نویسان می‌توانند از این پلت فرم برای افزایش سرعت کد نویسی خود و یادگیری مسایل برنامه نویسی استفاده کنند. CodeChef در همان لحظه‌ی پاسخگویی، خطا های برنامه را مشخص می‌کند و در صورت درست بودن جواب، راه حل کاربر را ثبت می‌نماید.بسته به نوع سوال نیز امتیاز خاصی برای هر شرکت کننده ثبت می‌شود. فردی که بیشترین امتیاز را در طول ماه کسب نماید، عنوان “برنامه نویس ماه” را خواهد گرفت.

CodeChef در سال ۲۰۰۹ با هدف ارائه‌ی بستری مناسب برای دانش آموزان و برنامه نویسان هندی آغاز به کار کرد. با استقبالی که برنامه نویسان نشان دادند، CodeChef در سال ۲۰۱۳ به یکی از وب سایت‌های معتبر جهانی تبدیل شد که مسابقات برنامه نویسی برگزار می‌کند.

۸- سایت UVa Online Judge

UVa Online Judge یکی از معتبرترین وب سایت‌هایی است که به میزبانی دانشگاه والادولید اسپانیا مسابقات برنامه نویسی برگزار می‌کند. این سایت مجموعه‌ی بزرگی از سوالات برنامه نویسی را گرد هم آورده و در حال حاضر بیش از ۱۰۰ هزار کاربر دارد. شرکت کنندگان باید با استفاده از یکی از زبان های برنامه نویسی جاوا، پاسکال، ANSI و ++C سوالات پرسیده شده را پاسخ دهند.

UVa برای اولین بار در سال ۱۹۹۵ برای دانشجویان دانشگاه والادولید راه اندازی شد. آن زمان تنها سه نفر در مسابقات آن شرکت کردند. UVa دو سال بعد برای استفاده‌ی عموم آزاد شد و در سال ۲۰۰۰ نیز میزبان برگزاری مسابقات ACM جهانی شد.

۹- مسابقات آنلاین Sphere online judge یا SPOJ

این سایت یکی از پر طرفدارترین مسابقات برنامه نویسی آنلاین را برگزار می‌کند. بیش از ۲۰۰ هزار کاربر عضو SPOJ هستند که می‌توانند سوالات برنامه نویسی آن را با استفاده از ۴۰ زبان مختلف پاسخ دهند.

سیستم امتیازدهی در این مسابقه متفاوت است. به اینصورت که امتیاز هر سوال با تعداد کسانی که آن را حل می‌کنند، رابطه‌ی عکس دارد. این یعنی مسائلی که افراد کمی موفق به حل آن شده اند، امتیاز بیشتری خواهد داشت و سؤالاتی که بیشتر افراد به آن پاسخ داده اند، امتیاز کمی را به همراه خواهد داشت.

پاسخ به هر سوال نیز یک محدودیت زمانی دارد که شرکت کنندگان باید به آن توجه کنند. بنابراین پیدا کردن بهترین راه حل، شرط اصلی پیروزی در این مسابقه خواهد بود. این سایت در اصل برای کمک به آموزش دانش اموزان راه اندازی شده است. به این ترتیب طرفداران SPOJ افرادی هستند که از سروکار داشتن با کد و الگوریتم ها لذت می‌برند.

۱۰- مسابقات Internet Problem Solving Contest

این مسابقات در قالب تیم هایی سه نفره و به صورت سالانه برگزار می‌شود. رقابت میان تیم هایی سه نفره صورت می‌گیرد و شامل الگوریتم هایی است که باید در مدت زمان مشخصی پاسخ داده شوند. سوالات به دو دسته‌ی آسان و سخت تقسیم می‌شود که حل مسائل آسان یک امتیاز و پاسخ به مسائل سخت، دو امتیاز را برای شرکت کنندگان به همراه خواهد داشت.

برای هر پاسخ نادرست نیز امتیاز منفی منظور خواهد شد. در صورت تساوی تیم ها هر گروهی که در زمان کمتری به سوالات پاسخ داده است، پیروز مسابقه خواهد بود. در این مسابقه می‌توان از هر زبانی که خروجی صحیح را تولید می‌کند، برای پاسخ دادن به سوالات استفاده نمود.

منبع : سایت دیجیاتو

برنامه ای برای نوشتن و خواندن فایل متنی

در این برنامه که بازم امروز نوشتم در پایتون البته،یک فایل متنی با فرمت .txt باز کرده یک متن در ان می نویسد و سپس به وسیله ی کد بعدی ان فایل را باز می کند و به عبارتی می خواند و در اخر تعداد حروف نوشته شده را نمایش می دهد.

 

منبع همه ی کد های قرار داده شده سایت اینفرنو(inferno)  می باشد.

 

fw = open('sample.txt','w')
fw.write('salam in ye mesal ast \n')
fw.write('in khate dovome mesal ast\n')
fw.close()

fr = open('sample.txt','r')
text = fr.read()
print(text)
fr.close()

print(len(text))

برنامه ای برای دانلود فایل از اینترنت در پایتون

امروز یک برنامه نوشتم در محیط پایتون که در واقع در غالب یک تابع از شما یک url می گیرد (تصویر ،....) و ان را دانلود می کند.

در اینجا کد قرار داده شده در باره صرفا دانلود عکس می باشد که ان را با پسوند .jpg دانلود می کند.

منبع همه ی کد های قرار داده شده سایت اینفرنو(inferno)  می باشد.

 

import urllib.request
import random
def download_image(url):
    name = random.randrange(0,6253)
    full_name = str(name)+ '.jpg'
    urllib.request.urlretrieve(url,full_name)

download_image('https://www.google.com/images/srpr/logo11w.png')

معرفی سایت برنامه نویسی انلاین

در این پست می خوام یک وبسایت فوق العاده در ضمینه ی برنامه نویسی معرفی کنم.به این صورت که شما وارد این سایت می شید و ابتدا ثبت نام می کنید سپس طبق جدول زمانبندی در سایت و با توجه به زبان برنامه نویسی مورد نظر شما ساعت و تاریخ استریم های انلاین را مشاهده و طبق ان ساعت حظور پیدا کرده و جزوه چند صد نفری خواهید شد که به صورت زنده دارند برنامه نویسی یک شخص (حرفه ای ) را مشاهده می کنند و اموزش می بینند.

 

لینک ورود به سایت

دانلود فیلم The Last Samurai 2003

دانلود فیلم The Last Samurai 2003

افسری امریکایی که از زندگی و اعمال خود به غایت گریزان است و برای رهایی از این خستگی ماموریتی برای مقابله با سامورایی ها را قبول میکند تا به آموزش ارتش ژاپن بپردازد . در این میان در نبردی بین ارتش ژاپن و سامورایی ها، کاپتان اتان الگرن به اسارت جنگجویان بومی ژابن در می آید و در این بین با فرهنگ و طرز فکر آنها آشنا شده.

خیلی فیلم زیبا و هنری می باشد به هیچ عنوان از دست ندهید اپلود شده در مدیافایر خودم هست لینکش سالم و درسته.

درضمن فیلم دوبله فارسی (2 زیانه) می باشد و بلوری 720 p در نتیجه زیر نویس ان در همه جا موجوده.

 

دانلود فیلم با مدیا فایر

 

کد نوشته شده به صورت تابع برای اعداد اول

اینم کد تابع تشخیص اعداد اول در یک بازه به این صورت که تابع فراخوانی می شود و از کار بر یک بازی برای مثال از 5 تا 555 می گیرد و اعداد اول در ان بازه را نمایش می دهد.

def adad_aval(x,y):
    for num in range(x,y):
        if num >1 :
            for i in range(2,num):
                if num % i == 0:
                    break
            else:
                print(num)

 

مقاله ای درباره هوش هیجانی

در اینجا یک مقاله در مورد هوش هیجانی emotional-intelligence قرار می دهم به زبان اصلی که البته ترجمه ان از سایت زومیت در مطلب پیوست می شود.خیلی جالبه حتما مطالعه کنید.

هوش هیجانی اصطلاحی است که روان‌شناسان برای توصیف این که چگونه افراد مختلف می‌توانند به خوبی احساسات خود را مدیریت کرده و نسبت به دیگران واکنش نشان دهند، مورد استفاده قرار می‌گیرد. افرادی که از هوش هیجانی استفاده می‌کنند به مهارت‌های کمتری برای مدیریت تعارض، پاسخ به نیازهای دیگران و محافظت و مدیریت احساسات برای اینکه اخلالی در زندگی به وجود نیاید، نیاز دارند. 

هوش هیجانی چیست؟
اندازه گیری هوش هیجانی موضوعی نسبتا جدید در زمینه‌ی روان‌شناسی است و برای اولین بار در اواسط دهه‌ی ۸۰ میلادی کشف شده است. چندین مدل در زمینه‌ی هوش هیجانی در حال توسعه است، اما در این مقاله تنها به بررسی «مدل مختلط» از این شاخه‌ی روان‌شناسی که توسط روان‌شناس برجسته دنیل گلمن توسعه داده شده، خواهیم پرداخت. مدل مختلط دارای پنج مهارت مهم و کلیدی است:

خود آگاهی: این مهارت در واقع شناخت هیجان‌های خود است؛ یعنی آگاهی از احساسات خود که شامل یک ارزیابی دقیق از زمانی است که فرد در چه زمانی به چه کمک‌ها و عواطفی نیاز دارد.

خودگردانی: این مهارت به عنوان کنترل هیجان‌های خود شناخته می‌شود که باید فرد دارای مهارت کنترل و اداره هیجان‌ها، مناسب و بجا بودن آن‌ها در هر موقعیت و مدیریت هیجان‌ها باشد. در این مهارت فرد باید هیجان‌های خود را به گونه‌ای مدیریت کند که باعث ایجاد اختلاف نبوده و آرامش را در بحث و جدال‌ها حفظ کرده و همچنین ازفعالیت‌های ترحم و وحشت اجتناب کند. 

خود انگیزشی: این مهارت نیز در واقع برانگیختن و به هیجان آوردن خود است؛ یعنی استفاده از هیجان‌ها برای هدفی خاص، تمرکز و توجه، ایجاد انگیزه در خود و تسلط بر خویشتن و خلاقیت است. در مدل گلمن این مهارت باید شامل رضایت، کنجکاوی و توجه باشد.

همدلی: در حالی که سه مهارت قبلی در خصوص تعامل فرد با خود بود، این مهارت درباره‌ی تعامل فرد با دیگران است. در این مرحله فرد باید دارای مهارت شناخت هیجان‌های دیگران، توانایی همدلی و یگانگی با دیگران باشد.

مهارت‌های اجتماعی: این دسته شامل استفاده از همدلی و همچنین مذاکره با نیازهای دیگران است؛ در این مهارت فرد باید بتواند روابط خود با دیگران و هیجان‌های آن‌ها را تنظیم کند.

 خود آگاهی
 قبل از انجام هر کاری ابتدا باید احساسات خود را بشناسیم. بهبود خود آگاهی اولین قدم برای شناسایی مشکلات پیرامون هر فرد است. در زیر لیستی از مواردی که باعث بهبود مهارت خود آگاهی می‌شود آمده است:

یادداشت کردن احساسات: همواره توصیه می‌شود که یک یادداشت کلی از احساسات داشته باشیم. در پایان هر روز، هر آنچه که برایتان اتفاق افتاده، احساس کرده‌ و واکنش خود در برابر آن‌ها را یادداشت کنید. به طور مکرر این یادداشت‌ها را بررسی کرده و نکات مهم و برجسته‌ی آن‌ها را جداگانه مشخص کنید.

پرسیدن نظرات دیگران: همان طور که قبلا در خصوص درک خود صحبت کردیم، پرسیدن نظرات دیگران برای مهارت خود آگاهی می‌تواند مفید واقع شود. سعی کنید از افرادی که شناخت بهتری از نقاط قوت و ضعف شما دارند پرسش کنید. هر نظر و حرفی که گفتند را یادداشت کرده و نظرات افراد مختلف را باهم مقایسه کنید، در آخر نظرات مهم را مشخص کنید. چیزی که مهم است اصلا با نظرات دیگران بحث و جدال نکنید، حتی ممکن است نظرات دیگران درست نباشد، شما فقط تلاش می‌کنید که ادراک دیگران از خودتان را سنجیده و بررسی کنید.

مدیتیشن: زمانی که ما دارای قابلیت کنترل و آرام کردن احساسات نیستیم، می‌توانیم از قابلیت کنترل احساسات یا عادت کردن به آن‌ها استفاده کنیم. دفعه‌ی بعدی که یک واکنش احساسی را نسبت به کسی داشتید، سعی کنید قبل از واکنش مکث کنید. همچنین می‌توانید به همین منظور از مدیتیشن برای کاهش واکنش سریع مغز به احساسات استفاده کنید. 

اگر تا به حال تمرینات خود آگاهی را انجام نداده‌اید، موارد پیشنهاد داده شده می‌توانند شما را در این راه همراهی و کمک کنند. یک استراتژی دیگر به همین منظور استفاده از پیاده‌روی است؛ می‌توانید به پیاده‌روی‌های طولانی رفته و در طول راه عواملی را که باعث مزاحمت و ناراحتی شما می‌شود با خود بررسی کنید. نگرش و تصورات دیگران از شما نیز می‌تواند به یافتن این موارد کمک کرده و دید جدیدی از خود را ارائه می‌دهد. مهم‌ترین عامل در این زمینه بررسی مهارت‌های خود به جای تمرکز به عوامل خارجی و محیط است.

خودگردانی
زمانی که شناخت دقیقی از احساسات خود به دست آوردید، می‌توانید به کنترل آن‌ها اقدام کنید. مهارت خودگردانی مناسب، عبارت است از کنترل عوامل احساسات خود، عوامل بیرونی و واکنش‌ها و انجام بهترین رفتار ممکن. یکی از راه‌های کلیدی و مهم برای مدیریت احساسات خود، تغییر روش حس کردن است؛ ممکن است این توصیه‌ی قدیمی را شنیده باشید که حین عصبانیت تا ۱۰ بشمارید، یا با کسی که مشکلات بسیاری دارد و افسرده است صحبت کنید؛ اگرچه این توصیه کمی تلخ و ناگوار است اما در برخی شرایط پیشنهاد داده می‌شود. به هر حال وارد کردن یک تکان به بدن خود یا ایجاد تغییر در نحوه‌ی حس کردن و واکنش می‌تواند بسیار سازنده باشد. اگر احساس کرخی و بی‌حالی دارید ورزش کنید؛ اگر در شرایط احساسی شدیدی قرار گرفته‌اید سیلی یا ضربه‌ی محکمی به خود بزنید. در کل می‌توان گفت هر ضربه‌ی ناگهانی یا شوک خفیف به سیستم بدنی می‌تواند در شکستن روال همیشگی احساس کردن، کمک کند.

به عقیده‌ی آدام دچیس یکی از نویسندگان سایت LifeHacker، می‌توان انرژی را که برای عواطف و احساسات صرف می‌کنیم در زمینه‌ای دیگر به کار برد. اشکالی ندارد اگر بخواهید مقداری از احساسات خود را نگه دارید یا اینکه از بروز دادن آن‌ها در زمان معین خودداری کنید. به هر حال اگر قصد انجام چنین کاری را دارید پیشنهاد می‌شود انرژی این احساسات را در زمینه‌های مفید دیگر به کار ببرید. شما همواره نمی‌توانید احساسی را که افراد یا اشیای خاص به شما منتقل می‌کنند کنترل کنید اما در عوض این قابلیت را دارید که بتوانید از واکنش‌ها و بروز احساسات خود مراقبت و کنترل کنید. اگر دارای مشکلاتی در کنترل احساسات هستید، تنها در زمان‌هایی که از نظر روحی و روانی در آرامش هستید دنبال راه‌کارهایی برای این منظور باشید؛ همه‌ی احساسات هم قابل از بین رفتن نیستند. آدام دچیس، زمان‌هایی که با افسردگی مبارزه می‌کرد آموخت که برخی احساسات به مدت طولانی باقی می‌مانند، اما همواره لحظاتی وجود دارد که ما شدت آن‌ها را کمتر حس می‌کنیم، از این لحظات برای کنترل احساسات استفاده کنید.

خود گردانشی
 زمانی که ما درباره انگیزه در هوش هیجانی صحبت می‌کنیم منظور این نیست که با انرژی بیشتر به سر کار بروید، هدف این است که از مهارت‌های خود برای حل مشکلات استفاده کنید. به گفته‌ی روان‌شناسان یک بخش مجزا در مغز وجود دارد که هنگام فکر کردن برای رسیدن به هدف‌ها فعال می‌شود. فرقی نمی‌کند که هدف شما پیدا کردن شغل مناسب یا بهبود شغل، تشکیل خانواده یا هنر باشد، هر کسی در زندگی خود دارای اهدافی است. زمانی که انگیزه‌تان فعال شد، با تمامی واقعیت‌های زندگی آمیخته می‌شود. می‌خواهید تشکیل زندگی بدهید؟ افراد با انگیزه با افراد دارای هدف مشابه ملاقات می‌کنند. می‌خواهید به شغل خود بهبود ببخشید؟ افراد با انگیزه دوره‌های آموزشی مختلفی را به همین منظور می‌گذرانند، فرم استخدام پر می‌کنند یا به دنبال‌ راه‌های دیگری برای ارتقای شغلی هستند.

به عقیده‌ی دنیل گلمن، برای استفاده از این انگیزه ابتدا باید ارزش‌های خود را شناسایی کنید. بسیاری از ما به اندازه‌ای مشغول هستیم که زمانی مجزا برای شناسایی ارزش‌های خود صرف نمی‌کنیم. یا حتی در بدترین حالت ممکن، به قدری زمان طولانی از وقت‌مان تلف می‌شود که دیگر انگیزه‌ی کافی برای انجام کارها را از دست می‌دهیم. متاسفانه نمی‌توان به طور حتمی اهداف هر کس را مشخص کرد اما افراد می‌توانند از استراتژی‌های مشخص برای این منظور استفاده کنند. به خاطرات خود مراجعه کنید؛ زمان‌هایی که احساس خوشی و رضایت داشتید. لیستی از مواردی را که به آن‌ها ارزش می‌دهید تهیه کنید. به یاد داشته باشید، افرادی که به اهداف مشابه شما دست یافته‌اند، در بلند مدت و با مرور زمان توانسته‌اند این موفقیت‌ را کسب کنند.

همدلی
احساسات فقط نیمی از روابط را تشکیل می‌دهند که بیشتر به آن تمرکز می‌شود، زیرا هر فرد هر روزه با خود کلنجار می‌رود. همه‌ی افراد دیگری که برای شما مهم هستند احساسات، خواسته‌ها، دلایل و ترس‌های خود را دارند. همدلی یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها برای هدایت روابط به شمار می‌رود که در طول زندگی قابل آموختن است. در زیر به مواردی برای تمرین همدلی اشاره می‌شود: 

 حرف نزنید و تنها گوش کنید: این مورد یکی از سخت‌ترین اما مهم‌ترین مهارت در همدلی است. شما نمی‌توانید برای درک کردن همه‌ی افراد، زندگی آن‌‌ها را تجربه کنید، اما در عوض می‌توانید به حرف‌های آن‌‌ها گوش دهید. گوش دادن یعنی اینکه به طور کامل اجازه دهید طرف مقابل حرف بزند و حرف‌ها و کلمات را نشمارید؛ یعنی شک و تردید‌های خود را برای لحظاتی کنار گذاشته و اجازه دهید طرف صحبت‌تان برای مدتی کوتاه حرف‌ها و احساسات خود را بازگو کند. همدلی بسیار سخت است، اما در هر رابطه‌ای مکث کردن حداقل به مدت ۱۰ ثانیه و اجازه‌ی صحبت دادن به طرف، می‌تواند به بهبود رابطه کمک کند.

موقعیت ناخوشایند خود را به کار ببرید: یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای محکم کردن یک نظر در ذهن این است که خود را با نظر مخالف آن مواجه کنید. برای به انجام رساندن این هدف، خود را در موقعیتی ناخوشایند قرار دهید. اگر فکر می‌کنید رئیس‌تان رفتاری غیرمنطقی دارد، اقدام‌های آن‌ها را در ذهن خود مرور کنید. اگر به جای آن‌ها بودید رفتارهای او را منطقی و با دلیل می‌دانستید؟ پرسیدن این گونه سئوال‌ها با خود می‌تواند همدلی و درک متقابل از طرف هم‌صحبت را فراهم کند. 

دانستن کافی نیست، درک کنید: درک کردن مهم‌ترین کلید همدلی است. همان طور که پیش از این نیز صحبت کردیم، درک کردن تفاوت بین دانستن و تجربه‌ کردن است. اگر عبارت «من می‌دانم، اما...» را بیشتر به کار می‌برید، باید کمی مکث کرده و وقفه ایجاد کنید. زمانی که کسی از تجربیات خود صحبت می‌کند، زمانی را صرف کرده و فکر کنید که اگر شما به جای آن فرد بودید و تجربیات او را داشتید چه می‌شد. اشکالی ندارد اگر زمان زیادی را برای این منظور صرف نمی‌کنید اما حتی چندین ثانیه و دقیقه می‌تواند کارآمد باشد. 

با این اوصاف، همدلی یعنی برقراری رابطه‌ی عاطفی با دیگران، یعنی اجازه‌ دادن به اینکه تجربیات آن‌ها با تجربیات شما ادغام شود. همدلی یعنی مکث کردن قبل از اقدام و رفتار؛ اگر طرف هم صحبت شما گریه می‌کند یا در شرایطی احساسی عمیقی قرار دارد، سعی کنید به او ناراحتی وارد نکرده و همدلی کنید. 

مهارت‌های اجتماعی
تمامی ابزارهایی که در چهار بخش قبل به کار می‌برید در حل مشکلات اجتماعی قابل استفاه است. همان‌طور که دنیل گلمنتشریح می‌کند، مهارت‌های اجتماعی تمامی عملکرد شما هم در محل کار و هم در زندگی شخصی را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. می‌توانید نقطه‌ی آغاز را مشکلات اجتماعی در نظر بگیرید؛ حل و فصل یک اختلاف. این درست زمانی است که تمامی مهارت‌های خود را در زندگی واقعی به کار می‌برید. در زیر به چند مورد از مواردی که در چنین زمان‌هایی کاربرد دارد اشاره می‌کنیم:

شناسایی و مقابله با احساسات خود: زمانی که با کسی اختلاف دارید، شرایط سخت‌تر می‌شود. اگر طرف مقابل در شرایط احساسی قرار داشت سعی کنید ابتدا این مسئله را حل و فصل کنید. وقتی را صرف آرام کردن خود کنید و سپس برای حل مشکلات تمرکز و اقدام کنید. در روابط احساسی قبل از انتقاد به طرف مقابل خود متذکر شوید که همواره او را به یاد داشته و به فکرش هستید.

شناسایی مشکلات زمانی که هر دو طرف آرام شدند: زمانی که شما در شرایط مناسب و آرامی قرار گرفتید، سعی کنید اختلافات را پیدا کنید. قبل از کشف راه‌حل‌ها، از خود و طرف مقابل مطمئن شوید که هر دو مشکلات موجود را قبول کرده‌اید. برخی مواقع ارائه راه‌حل‌ها زمانی که طرف مقابل حتی خود مشکلات را قبول نمی‌کند، سازنده و کاربردی نخواهد بود.

پایان دادن خوش به رابطه‌ها: چه در کسب و کار باشید چه در زندگی شخصی، زمانی لذت به وجود خواهد آمد که هر دو طرف یک نگرش و هدف داشته باشند. حتی اگر نمی‌توانید پایان خوشی را ایجاد کنید، از این مورد اطمینان حاصل کنید که هدفی مثبت از رابطه داشته‌اید. همواره این تصور را به همکار، دوست و رئیس خود القا کنید که با آن‌ها همراه و هدفی یکسان دارید، حتی اگر هدف شما متفاوت باشد. 

البته تمامی تعامل‌ها با دیگران به اختلافات ختم نمی‌شود. برخی از مهارت‌های اجتماعی موجب ایجاد و برقراری روابط جدید و معاشرت با افرادی با طرز فکرهای متفاوت می‌شود. اگرچه حل اختلافات یکی از بهترین راه‌ها برای استفاده‌ از مهارت‌های احساسی و عاطفی است. اختلافات زمانی به بهترین شکل قابل حل هستند که شما بدانید واقعا چه خواسته‌هایی دارید؛ بعد از آن می‌‌توانید به راحتی ارتباط برقرار کنید، خواسته‌های دیگران را درک کنید و شرایط مطلوب را محیا کنید. اگر به اندازه‌ی کافی توجه کنید خواهید دید که تمامی مهارت‌های هوش هیجانی خود را به کار برده‌اید.

 

مقاله انگلیسی :